Når voksne blir sinte – hvordan håndtere egne følelser i møte med barn?
Alle foreldre og omsorgspersoner har opplevd det: Barnet nekter å høre etter, krangler med søsken eller kaster seg skrikende ned på gulvet. Du prøver å være tålmodig, men så skjer det – du mister roen og reagerer med sinne eller frustrasjon.
Følelsen etterpå kan være vond. Kanskje du angrer, får dårlig samvittighet eller lurer på om du gjorde noe galt. Men sannheten er at alle voksne blir sinte iblant – det viktigste er hva vi gjør med det.
Hvorfor blir vi sinte?
Sinne er en naturlig følelse, akkurat som glede eller sorg. Når vi blir sinte på barnet vårt, handler det ofte om:
Stress og overbelastning – Når vi selv er slitne, har vi kortere lunte.
Egne erfaringer fra barndommen – Vi reagerer ofte på måter vi selv ble møtt med som barn.
Mangel på verktøy – Mange av oss har aldri lært hvordan vi kan regulere sinne på en sunn måte.
Hva kan vi gjøre i øyeblikket?
Legg merke til kroppens signaler – Kjenner du at pulsen øker eller kjeven strammer seg? Ta et bevisst pustepause.
Bruk en kort frase til deg selv – "Jeg trenger ikke å svare akkurat nå" kan gi deg tid til å finne en bedre reaksjon.
Gå unna hvis du må – Det er bedre å ta en pause enn å si noe du angrer på.
Hvordan reparere etterpå?
Ingen er perfekte. Hvis du har reagert med sinne, er det viktigste at du viser barnet at relasjonen deres er trygg.
Si unnskyld – "Beklager at jeg ropte i sted, jeg ble frustrert, men det var ikke greit av meg."
Lær av situasjonen – Hva kan du gjøre annerledes neste gang?
Vis at du fortsatt er der – Små handlinger som nærhet eller en hyggelig kommentar kan bety mye.
Når vi lærer å håndtere våre egne følelser, viser vi barna våre hvordan de kan gjøre det samme.
Vil du ha flere verktøy? Jeg tilbyr veiledning for foreldre og omsorgspersoner som ønsker støtte i hvordan de møter barns følelser – og sine egne. Les om veiledning her.
